مزیت مصرف امگا3 در زمان بارداری
مصرف امگا3 در زمان بارداری می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی مادر و جنین داشته باشد. برخی از این فواید عبارتند از:
- حمایت از رشد سالم مغز، چشم و سیستم عصبی جنین
- کاهش خطر تاخیر رشد، پره‌اکلامپسی، زایمان زودرس و وزن کم تولد
- رشد سیستم ایمنی سالم و کاهش خطر آلرژی در نوزادان
- خلق و خوی مثبت و کاهش ریسک افسردگی پس از زایمان
برای دریافت امگا3، بهترین منابع غذایی عبارتند از ماهی های آب سرد مانند سالمون، ماهی تن، ساردین، آنچوی و شاه ماهی.همچنین مکمل های روغن ماهی یا روغن جلبک می‌توانند منبع خوب و خالص EPA و DHA باشند.
برای مقدار مصرف امگا3، توصیه های مختلفی وجود دارد. برخی منابع پزشکی پیشنهاد می‌کنند که حداقل 200 میلی‌گرم DHA در روز برای بارداران لازم است. برخی دیگر توصیه می‌کنند که حدود 300 تا 600 میلی‌گرم EPA و DHA در روز برای بارداران مناسب است. همچنین بسته به نوع ماهی یا مکمل، تعداد کپسول یا قطعات مصرف شده متفاوت است. به هر حال، قبل از شروع به مصرف امگا3، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا دوز مناسب برای شما را تعیین کنید.
https://en.wikipedia.org/wiki/Postpartum_depression
روش های کاهش خطر افسردگی پس از زایمان
. افسردگی پس از زایمان یک مشکل روانی است که ممکن است در ۲۰ درصد زنان بعد از زایمان رخ دهد و علائمی مانند غمگینی، بی‌اشتیاقی، خستگی، گریه، احساس گناه و بی‌ارزشی داشته باشد. برخی از روش‌های کاهش خطر این مشکل عبارتند از:
- دارودرمانی: استفاده از داروهای مختلف که توسط پزشک تجویز می‌شوند و می‌توانند علائم افسردگی را کاهش دهند. برخی از داروهای معمول عبارتند از داروهای ضدافسردگی، داروهای ضداضطراب و داروهای خواب‌آور.
- روان‌درمانی: گفتگو با یک روان‌پزشک یا روان‌شناس که می‌تواند به شما کمک کند تا با علائم خود برخورد کنید، علل آن را شناسایی کنید و راه‌حل‌های مناسب را پیدا کنید.برخی از روش‌های رایج عبارتند از درمان شناختی-رفتاری، درمان تحلیلی و درمان خانوادگی.
- روش‌های درمانی طبیعی: استفاده از مکمل‌های گیاهی، ورزش، تغذیه سالم، آروماتراپی، چای‌های آرامبخش و ماساژ که ممکن است به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کنند. البته قبل از استفاده از هر گونه مکمل گیاهی، باید با پزشک خود مشورت کنید تا احتمال بروز عوارض جانبی یا تداخل با داروهای دیگر را بررسی کنید.روش مصرف امگا ۳ در بارداری
- خودمراقبتی: تلاش برای حفظ سلامت جسمانی و روحی خود با استراحت کافی، حضور در فعالیت‌های لذت‌بخش، پذیرفتن حمایت اجتماعی و خانوادگی، صحبت کردن با دوستان یا گروه‌های حمایت، تقسیم وظایف با همسر یا سایر اعضای خانواده و جلوگیری از فعالیت‌های سخت و فشارآور.
